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健身操,
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【大紀元記者陳欣怡臺北報導】亞東紀念醫院復健科物理治療師林雅雯表示,腹部健身操能伸展腹部肌肉,只要每日持之以恆並配合飲食控制與每星期3次30分鐘以上的運動(騎腳踏車、健走、登山等),就能有效減少腹部脂肪。
動作一
此套動作為暖身運動,可伸展腹肌和側腰,結束整組動作後,再重複此動作,可以減輕乳酸堆積所造成的肌肉痠痛。此動作共做5次。
第一套_(1).身體直立,十指交叉向上伸展,停留5~10秒。
第一套_(2).將雙手轉向左側,停留5~10秒,再舉直。
第一套_(3)..然後將雙手轉向右側,停留5~10秒,再舉直。
動作二
此動作可運動腹部肌肉,此動作共做10次。
第二套_(1).身體平躺後,雙手成大字形平放,雙腳併攏彎曲抬起,小腿與大腿呈90度。
第二套_(2).上半身不動,膝蓋向右側傾斜45度,停留5~10秒,回復到原位。
第二套_(3).上半身不動,膝蓋向左側傾斜45度,停留5~10秒,回復到原位。
動作三
此動作共做10次。
第三套_(1).身體平躺後,雙手成大字形平放,雙腳伸直併攏抬起,與地面呈約45度,停留5~10秒。
第三套_(2).上半身不動,彎曲小腿,停留5~10秒。
動作四
此動作共做重複10次。
第四套_(1)..身體平躺後,雙臂靠在頭部兩側,雙腳併攏彎曲抬起,小腿與大腿呈90度。
第四套_(2).下半身不動,身體向上抬起,雙手伸直移到兩腿側,應收緊腹部肌肉並稍作停頓5~10秒,然後慢慢把身體下降回原位。
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