【大紀元2011年08月16日訊】(大紀元記者陳却業編譯報導)據Health.com網站報導，超過三分之一的美國成人罹患心血管疾病，而造成心血管疾病的原因可能就是日常生活中不以為意的不良習慣，例如不愛用牙線潔牙、不吃蔬菜、愛吃零食、壓抑情緒等，所以只要在日常生活中修正這些壞習慣，就是照顧心臟最有效的方法。心血管疾病專家建議民眾避開14個有害心臟的壞習慣，可讓你的生活大為改觀，心臟更健康。

長期忽視抑鬱的情緒
紐約大學高德柏格博士指出，壓力會提高血壓、心跳速度和壓力賀爾蒙皮質醇，對心臟造成不良影響。不善於處理情緒的人，越隱藏壓力，越容易得心臟病。研究證明，大笑、向人傾訴和擁有穩固的婚姻關係、社交網絡，有助對抗心臟疾病。而且經常與家人、朋友及社會保持聯繫的人更長壽、更健康。

不注重健康
在美國心血管疾病比癌症奪走更多生命。對於一向不重視健康的人，紐約長老會醫院莫斯卡博士建議應立即檢查膽固醇、血壓、血糖和三酸甘油脂，及早防範心臟病、中風和糖尿病。就算24歲時血壓正常，55歲時也有90%的機率出現高血壓。若感到呼吸急促或胸悶，應馬上就醫，越快治療越不會對心臟肌肉造成永久傷害。

忽視打鼾
打鼾可能是嚴重疾病「阻塞性睡眠呼吸暫停」的症狀，即睡眠時呼吸中斷，引起血壓飆高，增加心臟病發作的風險，1,800多萬美國成人患有此症。超重或肥胖者是高危險群，但苗條者也有風險。經常打鼾並且睡醒時仍感疲累，應詢問醫生。

看電視
研究顯示，成年人每天坐著看電視或電腦螢幕超過2小時，罹患心血管疾病的機率是看電視少於2小時者的兩倍。紐約大學朗格尼醫學中心雷諾茲博士認為，長坐不動會使血脂、血糖升高，間歇性運動是不起作用的，所以要定時起來走動。

暴飲暴食
美國72%的男性和64%的女性超重或肥胖，超重是心臟病的主要風險因素之一。飲食避免特大號餐點，以水取代含糖飲料。雷諾茲和赫斯曼博士建議，減少攝食高熱量碳水化合物如精製麵食和麵包，特別注意標示「低脂肪」的食品往往熱量很高。

不使用牙線
歐斯特菲爾德醫生指出，牙齦疾病和心臟病之間有很強的相關性。不用牙線潔牙，細菌孳生的牙菌斑愈來愈多，產生牙齦疾病。細菌可能引起體內發炎，發炎則會導致動脈硬化。治療牙齦疾病可改善血管功能。

過度運動或不運動
平常不運動，到假日才瘋狂鍛鍊體能的「週末戰士」，可能適得其反。朗格尼醫學中心赫斯曼博士指出，很多40-60歲的人操之過急地鍛鍊體能，卻傷害到身體，最後不得不停止運動。明智的鍛鍊方式是緩慢而穩定，規律運動並持之以恆。

飲酒過量
縱使少量飲酒可能對心臟有益，但是多數人都飲酒過量，增加高血壓，高血脂和心臟衰竭的風險。而且酒中多餘的熱量導致體重增加、高血壓，甚至心律不整。男性每天不超過兩杯，女性不超過一杯(一杯是指12盎司啤酒或4盎司葡萄酒)。

抽菸或吸二手菸
抽菸會造成血液凝塊，阻擋血液流向心臟，並使斑塊(plaque)堆積在動脈。高德柏格博士解釋戒菸的實效，戒菸成功者於一年後，患心臟病的機率減半。抽菸也會危害週遭的人，每年約4.6萬非吸菸者因吸入二手菸而死於心臟病。

攝食紅肉
紅肉含大量飽和脂肪。加工肉品如培根和熱狗會增加罹患心血管疾病和大腸癌風險。歐斯特菲爾德醫生建議，飲食中肉類和肉類製品最好不超過10%。食用牛肉應選擇瘦肉，並限制份量。飲食要均衡，一個月可吃幾次牛排，切勿三餐都吃。

停藥或忘記服藥
吃藥很痛苦，也可能有副作用，所以當病人感覺不到病痛時，就容易忘記吃藥。歐斯特菲爾德醫生表示，高血壓是無聲殺手，不易被察覺，即使感覺很好，也不能停用高血壓藥。

不吃蔬果
植物膳食最有益心臟健康，多吃蔬果並將垃圾食物減到最低量。美國聯邦政府公佈的飲食指南建議，每餐應有一半的蔬果。研究發現，每天吃五份以上蔬果，比每天吃不到三份蔬果的人，罹患心臟病和中風的機率降低20％。

愛吃高鹽份零食
三分之一的美國成人有高血壓，減少鹽份攝取可降低血壓。仔細看清垃圾食品的鈉含量，烹調時以香料植物代替鹽。高德柏格博士建議，每天的鈉攝取量應低於2,300毫克。有高血壓或超過50歲的人，應限制在1,500毫克以下。

偏好高熱量無營養價值的食物 (empty calories)
高糖、高脂和高油食物熱量高，且缺乏身體所需的營養素，若大量攝食將增加肥胖和糖尿病風險。而新鮮香料植物、黑豆、鮭魚、鮪魚、初搾橄欖油、核桃、杏仁果、毛豆、豆腐、蕃薯、柳橙、甜菜、紅蘿蔔、大麥、燕麥粥、低脂乳品、亞麻籽、櫻桃、藍莓等才是有益心臟的食物。