粗腿? 從走路姿勢就看得出來
對於沒有時間運動的人而言,走路是不錯的運動方式,但如果雙腿都沒有用力,軟綿綿的走路,或是重心的位置根本不對,不僅無法有效消耗熱量,還可能導致膝蓋歪斜、肌肉僵硬等問題。
你有沒有發現,走路姿勢正確、把重心放在中間的人,不但看起來很有精神,通常小腿也不太會有蘿蔔,腿部線條比較好看。反觀肥胖的人,因為臀部的肌肉鬆弛,走起路來常常會左右晃動,甚至因為腿部沒有力氣,腳尖與腳跟會同時踩到地上,發出啪搭啪搭的聲響。
你是用那種方法「走路」呢?
● 踮著腳的小碎步走法
這類型的人鞋底的磨損通常是鞋尖比鞋跟嚴重,可能個性很急或是怕弄髒鞋子,所以習慣快速把腳縮起來。
特徵是走路時步伐很小,身體重心往前傾,容易聳肩,腳尖踩地之後,膝蓋緊接著抬起來,腳跟幾乎不落地。然而,因為都是利用腳尖在抓地跟使力, 蘿蔔當然也就毫不留情地反映在小腿肌肉上囉!
Tips:鞋尖磨損較嚴重!
●拖著腳的懶人走法
有些人走路會懶得把腳往上抬,習慣拖著腳在地上滑啊滑,步伐顯得很緩慢。通常這種走法會把重心放在腳跟(所以鞋跟的磨損比較嚴重),整個是往下壓的力量,所以兩腿必須完全承擔體重,很容易演變成肌肉大塊的壯壯腿,肚子也會越來越往前凸。
Tips:鞋跟磨損較嚴重!
● 外八或內八的走法
腳尖踏出去的時候,是朝向外側或內側,而非直直往前。這樣的人走路的施力點完全不對, 可以發現鞋底是靠近鞋緣的部分磨損較嚴重,而不是在鞋尖或鞋跟的中央。
既然身體的重心是放在外側(或內側),腿部外側(或內側)的肌肉自然會比較發達,容易發展成O型腿(或X型腿),到時候就不容易矯正回來了。
Tips:磨損處出現在鞋緣!
● 身體歪一邊的走法
如果左右腳的鞋底只有單邊磨損程度較為嚴重,或是鞋跟磨得一高一低,代表有骨盆歪斜或長短腳的問題,身體重心是偏向某一側的,使力較少的那條腿容易囤積脂肪,變得比較肥胖。
Tips:只有單邊會有磨損情形!@
轉載自:《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》采實文化/提供