結束了辛苦的一週，終於來到週末，過了星期日，又要開始一個新的星期，是否又開始害怕「藍色星期一」呢？

以下的方法，可以讓你的星期一不再藍色……

從放鬆自己開始

問問自己，有過在職場發揮潛力的感覺嗎？你了解無法將潛力發揮出來的感受又是如何？

當你無法專心、不知道如何去完成每件事情時，被壓力壓得喘不過氣時，就好像自己落入湍急的河流中，無論你怎麼努力的游，都無法上岸。事實上，與激流抗爭只會讓你更筋疲力竭，反而會落入另一個誤區。

據《每日心理學》（Psycology Today）刊載，不妨試試以下這個僅需5分鐘，就能讓你集中注意力的簡單運動，除了能減緩你的呼吸、讓心跳減速還能讓你克服壓力。雖然不能解決所有的問題，卻可以讓你全副武裝的面對挑戰。

放鬆：讓你的身體打直，舒適 的坐著，把腳平放在地上，手放在大腿或是辦公桌上。

呼吸 ：呼吸能提神、放鬆自己調適到最佳工作狀態，不用在意呼吸的頻率，只要深呼吸即可。

行動 ：現在就開始吧，強化你的五感知覺，每次、每分鐘用一個知覺，你可以用時鐘或是自己估計時間，關鍵是要專注於當下的感覺，就能靈活運用這五感。

善用身體之五感

聽

先放輕鬆，再去發掘周遭的聲音，並停止判斷這些聲音的來源，沒有好壞之分。現在聽到的聲音有比之前多嗎？之前是否忽視了部分微弱的聲音？現在是否有發現？記住，當你在聽的時候，保持平穩的呼吸喔！

嗅

現在將你的注意力移轉到氣味上，有人在你家附近煮午餐嗎？你能聞到電腦的機器味道或是從窗戶飄進來的新鮮空氣嗎？試著閉上眼睛，才能將注意力集中在細微的氣味上！

視

現在可以把眼睛打開了，先留意一下身邊物品的顏色、形狀與紋理等。平常自己是否忽略了這些多彩、紋理不同的物品？這些物品中，藍色或紅色的色調有占很大的比例嗎？或是有哪些顏色是被忽略的嗎？

味

無論你現在是否有食物都可以做，用你的舌頭去感覺你的唾液與呼吸等。如果你現在有小點心，吃一小口，細細品嘗它的味道、口感。大多數人無時無刻都在品嘗食物，運用你的舌頭，檢查牙齒、臉頰的部位，你有找到平常沒發現的味道嗎？保持呼吸，剩最後一分鐘了！

觸

這是最後一個感覺了，要測試之前請注意，要去感覺自己的手接觸到的東西的材質，如：衣服的質料、辦公桌的表面。感覺你的腳和地板之間的力道，試試感覺剛才觀察到的物品質感，你甚至可以從椅子上站起來，讓自己更有精力、感受身體更多的知覺。◇