【大紀元2011年05月02日訊】（大紀元記者王明編譯報導）大家都知道每天固定運動有益健康。但上班族可得留心了，研究指出，但即便有固定運動的習慣，一天中若久坐的時間偏長，仍會使心臟病死亡的風險增加64%。

此研究是由南卡羅來納大學布萊爾（Steven Blair）教授所主導，目的是觀察成年男性與心臟病風險的關聯性。他實地計算男性坐在車內、辦公桌旁和看電視的時間，結果發現，每週久坐超過23小時的人，較那些每週久坐少於11小時的人，死於心臟病的風險高出64%。

布萊爾指出：「假使按照聯邦健康衛生官員的建議，每週五天，每天步行30分鐘，睡覺8個小時，一天24小時，扣除睡覺和步行時間，還剩下15.5小時。」但現在多數人從事久坐的工作，且下班後也投入靜態的活動，例如看電視或是坐在晚餐桌旁交談。這些零碎的時間加總起來，發現坐著比活動的時間多出許多。

值得注意的是，布萊爾察覺到每週久坐超過23小時的人，較那些每週坐著時間少於11小時的人，死於心臟病的風險高64%。而不論是每週久坐是否長過23小時，他們大都有規律運動的習慣。因此一天坐著的時間過長，所帶給人健康危害是難以想像的。除了膽固醇、血糖、三酸甘油脂和腰圍尺寸的增加，也意味著糖尿病、心臟病和其它許多健康問題的風險也隨之增加。

隨時活動身體 健康跟著來

加州大學洛杉磯分校教授顏西（Toni Yancey）已投入數年的時間發展研發計劃，鼓勵經常坐著的人多多站起來活動筋骨。顏西說：「人類的身體構造並不適合久坐，坐姿維持過久，整個身體就好比進入某種『關機』的狀態。」

她建議，採用規律性的短暫休息，避免整天坐著。即使工作場所無法每小時規律性活動身體，仍然可以個別地於辦公桌旁進行某些活動。雖然僅有幾分鐘讓身體動，也會為健康帶來莫大的助益。顏西推薦每隔一小時，就起身活動幾分鐘。例如，只要簡單地站起來，扭動一下身體，來回走幾步，或者是原地踏步。表面上看來運動量並不大，但澳大利亞的研究發現，這些形式的短暫活動其實是相當具有成效的。

顏西強調，倘若真有長生不老的藥方，那可能就是儘量使身體活動，對體內所有五臟六腑都有好處。因此，關鍵在於如何使更多人重視久坐後該短暫休息一會，起身活絡一下筋骨，多做些短暫且有益身體健康的活動。