【大紀元2011年05月12日訊】(大紀元記者蕭財英編譯報導)生活在21世紀的人，天天面臨諸多生活的壓力：不僅是成人有生活工作的壓力，孩子也面臨著許多成人難以意會到的壓力來源：如課業與同儕壓力等。而父母所承受的壓力也同樣會影響孩子，導致孩子的行為模式與飲食習慣發生轉變，進而導致情緒憂鬱或體重增加。
美國健康醫療網站webmd.com的研究指出，由壓力所產生的「慢性壓力症」會產生過多的「皮質醇」（cortical），這是一種能使食慾上升的激素，會導致暴飲暴食。而且壓力也能觸發一種「慰藉進食」（comfort eating），導致一個人的體重增加 。
醫學專家說，壓力大是造成孩子不快樂的主因。要緩解壓力所產生的憂鬱情緒，儘量鼓勵孩子把放鬆納入他們每天的作息中，即便是10分鐘也有幫助。翻閱雜誌、坐下來交談、出去散散步或任何一種能夠幫助緩解情緒的方法都行。
該研究提供了10個孩子易產生壓力的來源與紓壓建議：
第一種壓力來源：睡眠太少
睡眠太少可使任何人覺得累和導致易怒，也可能引起代謝能力放緩和食慾增加，甚至暴飲暴食，選擇不健康的食物及缺乏運動。
專家建議：讓孩子按時就寢，並且選擇一種睡前舒服習慣：比如讀一本書。6歲以下兒童每日約須11至13小時的睡眠，小學兒童為10至11小時 ，青少年則約須8至10小時。
第二種壓力來源：金錢糾紛
當您受到財務方面壓力時，您的孩子會同時受到負面的情緒影響。也許是因為他們缺少零用錢看電影或需要買雙新鞋，但對於年輕的小孩，他們可能會感覺到家裏的氣氛不對勁而情緒受到影響。
專家建議：坦誠和孩子溝通他們關注的日常事務，但保持樂觀態度。您可以跟孩子解釋：比如今年可能不會到外地渡假，但我們可以計劃到附近好玩的地方玩，讓他們知道一切將會往好的方向改變。
第三種壓力來源：爸媽吵架
當爸媽吵架時，會導致孩子緊張，特別是家裡有10歲以下的小孩，因為他們全部的安全感來源於「家」。
專家建議：如果孩子聽到您和您的配偶吵架感到懊惱時，承認事實。但提醒他們人都會遇到爭執，重要的是能儘快的解決。
第四種壓力來源：爸媽受到壓力大
當孩子看到您疲於應付壓力所做出的舉動，他們不自覺地學會應用相同的方式去對付壓力。模仿您怎麼熬夜，怎麼在匆忙中進食或感到煩躁不安。
專家建議：讓孩子看到健康的處理方式。碰到生活壓力時承認它，並找出一種放鬆和照顧自己的方法去應付。您的改變孩子會看得到，相對的，自己也會感覺更輕鬆。
第五種壓力來源：朋友與學校
在這個競爭的社會，即使年幼的孩子也會在意在課堂或運動項目中表現的好與壞。而且孩子在三或四年級時，許多自我的價值感會從朋友的反映中而來，心裡受到傷害或者被欺負時的壓力，可能導致他們無節制進食。
專家建議：幫孩子找到他們擅長的活動與愛好，鼓勵他們堅持練習，和幫助孩子的課業。如果聽到他們抱怨朋友的惡劣行為，或者孩子的行動開始出現煩躁不安，最好把溝通的渠道保持開放，才會知道他們的社交動向。如果發現小孩過度悲傷或有社交退縮的傾向，儘快和健康專家交談。
第六種壓力來源：無聊
孩子們渴望刺激，放學後無所事事可能使他們坐立不安。在這種情況下，他們的選擇能力會降低，如喜歡吃垃圾食品和花太多時間玩視頻遊戲或看電視。
專家建議：每天課後定期一個小時左右的身體活動計劃，提供孩子足夠的時間往健康方面發展。
第七種壓力來源：太多視頻遊戲或看電視
看電視或玩視頻遊戲可能讓人覺得是種紓壓運動，但凝視屏幕不像讀書或與人交談那麼輕鬆，而且看電視往往使人有種閒置感，就會導致吃零食。
專家建議：限制家人每天最多2個小時的屏幕時間，並不要在電視機前吃東西。因為一個人分心時會不自覺的多吃，而且減少跟家人溝通的時間。
第八種壓力來源：同時做多種任務
青少年在與朋友發短信、聽音樂或做功課的同時，可能顯得平靜和快樂，但一心多用實際上比你想像的更累和更具壓力。
專家建議：與孩子協調一次集中精神做1種活動，這也是個很好的機會幫助他們減少花在屏幕的時間。
第九種壓力來源：家庭的例行作息改變
6歲以下的兒童不會和大人談壓力，他們只有在覺得不對勁時，才會表現出來。例如日常生活的任何變化：新學校、搬遷、爸媽的新工作等，都可能顛倒他們的世界。與此同時，小孩的反應也會讓父母及兄弟姐妹感受到壓力。
專家建議：日常生活不要選擇太多樣式：例如選擇在一個特定時間吃飯，固定的故事時間，或一個固定的下午散步時間表。如果小孩知道他們每日的行程，他們會感到更放心，相對的，家裡其他的人也會感受到同樣的愉悅。
第十種壓力來源：呆在家裡面時間太多
小孩和大人一樣，能到外面欣賞色彩豐富的自然會使他們的心態變得更輕鬆。據一項研究發現，醫院病人能從他們的窗口看到外面的樹木，病人的表現會顯得更佳。
專家建議：建立一個每日放學後步行吸收新鮮空氣的計劃。在學校等孩子時，把車停到幾條街區之外後步行接您的孩子。您和小孩可以邊談心邊散步作為一種紓壓運動，一舉兩得。
