不要繼續窩在家裡紓壓補眠，選個好假期或利用清明假期到戶外踏青，接觸大自然，讓繃緊了一整年的身心獲得釋放。在治療憂鬱症，英國研究認為相較於採取化學抗憂鬱症藥物治療，在鄉間漫步是一個有效的另類選擇。

下介紹郊外出遊和掃墓時常見的傷害及處置：

肌肉酸痛

體力活動所引起的肌肉酸痛，分為急性與慢性肌肉酸痛二種。
1.急性的肌肉酸痛：常伴隨著肌肉僵硬現象。主要原因是肌肉在缺血的情況下無法將代謝產物清除，堆積在肌肉中而引起肌肉酸痛。此時馬上停止運動，休息1~2天就可恢復健康。

2.慢性肌肉酸痛：往往發生在運動後的24~48小時之間，原因是肌肉受傷、肌肉痙攣，最常見的就是小腿痙攣，如果白天過於勞累，有時半夜會突然引起小腿肚抽筋，而感到劇烈疼痛，稱作腓腸肌痙攣。大都因長期遠行或長期運動的疲勞而引起的。

治療方法：1.可配合局部按摩，採用重力按壓和揉捏或用熱毛巾熱敷小腿肚也有效果。2.按壓穴位，承山穴、陽陵泉。3.另外也可以將腳趾用力往上翹，也會有效果。4. 藥物治療，芍藥甘草湯。

（圖／溫嬪容）

（圖／溫嬪容）

【取穴法】
承山穴：俯臥，在腓腸肌兩肌腹之間，用力伸小腿時，在人字紋的凹陷中取穴。
陽陵泉： 正坐屈膝垂足，當膝下一寸，旁約二寸五分，腓骨上端隆起之微前方凹陷中(在脛骨和腓骨近膝端交會處)。

芍藥甘草湯（攝影：江柏逸/大紀元）

【芍藥甘草湯】
本方雖僅兩味所組成，臨床應用甚為廣泛，凡屬拘急引起之疼痛，不拘痛處，皆可酌予使用。方中芍藥，酸苦微寒，益陰養血；炙甘草，甘溫、溫中緩急。二藥合用，酸甘化陰，陰液得復。筋脈得養，則腳攣急自伸。
藥材： 白芍藥、炙甘草。
功效： 調和氣血、鎮攣止痛。
主治： 陰液不足、筋脈失養、手足攣急。＠◇

（本文作者為慈航中醫診所院長）