【大紀元2011年03月09日訊】如果你總感覺想上廁所，或者經歷過在大笑之後卻發現自己失禁的話，你一定知道膀胱出了問題有多麼惱人。不過還好，仍然有一些辦法可以緩解膀胱出現的問題。下面就是來自伊麗莎白‧雷伯恩（Elizabeth Devita-Raeburn）的一些建議。

1. 減少咖啡因攝入量

雖然咖啡因能夠提神，但同時它也會刺激人排便的慾望。泌尿科醫師索特羅博士（Tiffany Sotelo, M.D.）告訴我們，現代醫學已經知道咖啡因是一種利尿劑（diuretic），它對膀胱有刺激作用。所以要想少上廁所，控制咖啡因的攝入量或許能夠起到作用。

2. 不要人為中斷排尿過程

確實有種說法認為如果你想知道自己的凱格爾練習（Kegels）是否有效果的話，那就嘗試在排尿時讓其中斷——如果你成功做到了，那就說明你的肌肉控制能力變強了。但這對膀胱可沒甚麼好處，索特羅博士說：「人體的許多部分在排尿時要進行一系列的複雜反應。如果你人為將其中斷，那麼實際上就破壞了這種天然的協調過程，這會增加膀胱的負擔。如果長期如此，甚至可能導致器官的損壞。」

3. 減肥也很有效

有研究表明，肥胖會對膀胱造成額外的負擔，甚至造成失禁。因此降低體重對緩解類似情況非常有效。根據2009年發表在新英格蘭醫學雜誌（New England Journal of Medicine）上的一項研究結果，228名肥胖的婦女在平均減掉17磅體重後每周的失禁次數降低了47%。

4. 不要憋尿

憋尿也會增加膀胱負擔，嚴重時還會損壞器官。你可以把膀胱想像成一個氣球，如果憋尿過多，相當於氣球膨脹過度，這樣當它試圖恢復原樣的時候，就不可能具有原來的伸縮能力了。

5. 不要飲水過頻

如果你太過經常地飲水，膀胱也會受不了。羅切斯特大學醫療中心（the University of Rochester Medical Center）醫師梅耶博士（Robert Mayer, M.D.）告訴我們：「膀胱不僅對其體積敏感，對液體流入器官的速度也很敏感。」看來飲水過多或過頻都可能會造成一定的問題。

6. 便秘也會導致尿頻

腸功能失調也會對膀胱造成影響，因此便秘和尿頻往往一起發生。如果你兩種問題都有的話，最好是把它們放到一起解決。