腹部脂肪的堆積，對現代人而言，是相當常見的。要達到塑身，除了脊椎健康操，還要針對特定的肌肉，進行訓練，我們僅就腹部來說明。

肌肉的訓練主要分為兩種，等長收縮和等張收縮。兩膝內側夾皮球，大腿內側肌肉長度不變，屬等長收縮；仰臥起坐時，腹直肌收縮，屬等張收縮。如果想要像健美先生般的壯碩肌肉，要多運用等張收縮訓練；如果想要肌肉曲線平滑，則多用等長肌肉訓練。善用兩種肌肉訓練，塑身效果就如您所願。

拒做小腹婆窈窕現形

運動方法有：

※女士們在小腹有脂肪堆積，原因是骨盆底部肌肉鬆弛。此健康操主要著重在骨盆底部、大腿內側肌肉的運動。

消消鮪魚肚 英姿再現

※消消鮪魚肚，主要著重在腹直肌、腹斜肌的運動，運動方法最常見的就是「仰臥起坐」。◇

（本文作者為復健科專科醫師）