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婚姻家庭

女人擺脫煩惱有絕招

【大紀元2011年12月18日訊】(大紀元記者文清妍編譯報導)身為女人,妳常為生活中大大小小的事情煩惱嗎?想要學習如何拋開「三千煩惱絲」嗎?《辦公室禁忌》的作者麥洛克(Kimberly Medlock)建議煩惱的女人要學會如何認識憂慮,然後用思考取代之,將憂慮變成優勢。

麥洛克表示,如果妳感到憂慮,表示妳的心思都陷在問題裡;然而,換個方式,集中精力去尋找解決的辦法。用思考取代憂慮,這樣就會有不一樣的人生。

麥洛克提示了一些排除憂慮的方法:

有目地的擔心

不要漫無目的的憂慮,找出憂慮的根源,並思考解決之道。坐下來,把一張紙分成三列,在第一列,寫出所有你憂慮的事;在第二列,寫下如果你擔心的事成為事實,可能發生的「最壞」結果;在第三列,寫出三個或四個處理「最壞」結果的辦法,並圈出你覺得自己可以應付的那一個。 然後去做!

試想一下最好的情景

設想自己以正面的方式成功地解決問題。如果妳不知道或無法推測最好的情況是什麼, 解決問題會變得更加困難。

當新的憂慮或挑戰冒出來時,去尋找希望。每當一個新的情況出現,立即問自己:好的結果是什麼樣?

今日事今日畢

多數人總是有積壓事情的習慣,等到被事情壓得透不過氣時才去處理。現在,請規劃工作交付之前的工作量,將之分解成小任務分配在每日的工作中,並力行今日事今日畢。這樣,就能輕鬆的在交付日之前完成工作。

給自己打氣

消極的自我對話,只能讓人深陷痛苦之中。 試著給自己熱情和支持,就像對待最好的朋友般。一旦發覺自己說不好的話便立即停止,改說積極的話。

找一個更好的事做

去除憂慮心態的另一種有效方式是找事做。美國心理學家邁克阿裡斯特(Rallie McAllister)建議參加一個能帶給你喜悅或需要集中注意力的活動。

例如找好朋友聊天。聊天需要大量的精力,當你聽或說的時候,很難左思右顧。

打籃球或網球等運動也是很有效的方式。打球需要協調動作的行為,要求集中注意力,你就不可能有很多機會去憂慮。

憂慮來臨時不要看電視。美國馬里蘭州立大學的研究指出,快樂的人用於看電視的時間少於普通人的30%。也許多看電視會使你不開心的念頭一再湧上,就像反芻一樣,不開心的人就愈看愈不開心。

保持正確的心態

通常我們擔心的事是我們很難控制或根本無法控制的事,例如公司裁員。保持正確的心態,一旦你知道事情發生的可能性不大,或者事情超出你的掌控,你就不會對此擔心了。

反復做小動作減壓

當你感到壓力或憂慮來臨時,心理學家羅利(Rowley)建議嘗試做一些小動給自己一個提示。例如投籃前,3次運球的動作;棒球投手投球給打擊者的投球動作,類似這些投籃和投球前的動作可以讓自己達到一種積極的心態。重複這些舉動直到習以為常為止,可以幫助你平靜心情和思想集中。

筆直的站立

想瞬間提振心情,就要留意你的姿勢。美國俄亥俄州立大學的研究人員發現,身體姿勢很正的人對自身的能力很有自信,能更好的完成工作;而愛佝僂背的人對自己的工作技能則打分很低。

研究報告的作者,心理學家理查•佩蒂博士(Richard E. Petty)表示,人們坐姿端正時,會覺得自信,他們認為那個自信的原因來自他們的當前想法。

早睡

疲勞往往會加劇焦慮。在睡覺前幾個小時,記下可能讓你失眠的想法。 然後,當這些憂慮鑽進你的腦中時,告訴自己,今天我不可能改善它,所以我不去考慮它。

大笑

出聲的大笑或微笑,可以使情況好轉。匹茲堡大學醫療中心健康生活方式項目的醫療主任,布魯斯•拉賓(Bruce S. Rabin)醫學博士建議,選擇三到五個總能讓你發笑的事情,把它們存在你的頭腦裡。當你為某事心煩時,到你的「笑話庫」裡去笑一笑吧。

(責任編輯:宋惠)