從抑鬱症的發病年齡上看25到50歲的中青年人群，是占門診量的80%，而這一部分人群承擔最多的家庭與社會責任。有那些方法可以幫助抑鬱症的患者？

1.多做運動 肝氣舒暢

多做運動是最簡單的方法。從中醫的角度來看，不管抑鬱症的發病原因是什麼，它所導致的結果都是肝氣不舒，氣血運行不暢，所以要多做運動，就可以促進氣血運行，使肝氣舒暢，心情愉悅。

2.多曬太陽 抑制陰氣

抑鬱症在中醫看來是一種陰氣很重的疾病。陽光的溫暖來自大自然的陽氣能幫助抑制體內的陰氣，使肝氣舒暢調達，心情愉悅，從而減輕疾病。

現在科學家也發現抑鬱症的人體內5-HT含量比正常人少。太陽可以刺激大腦產生更多的5-HT來對付低落的情緒，太陽是治療抑鬱症的天然良藥。

3.幫助別人 享受快樂

抑鬱症患者一定要尋求一些快樂而有意義的事情來做，不僅能在事情完結時會有成就感，也能在做事的過程中享受快樂。

患了抑鬱症以後，可能會覺得幹什麼都不快樂了。對於這樣的人，建議他去做一些慈善活動，幫助那些老弱病殘的人、智力低下的人或受到強權欺淩的人，因為有你的幫助使他們度過了快樂的時光。從幫助別人的過程中感受生命的意義，活著的價值，為別人帶來歡樂的人就不會再抑鬱。

4.不要閒著 傷身傷神

不要讓思想閒著，也不要讓身體閒著。太閒散的生活容易使人想入非非，思想一旦走入誤區就很難走回正確的軌道上來，所以讓思想閒著是很危險的。此外，身體閒著不做運動，容易導致氣血瘀滯，經氣運行不暢，當然什麼病都可能上來。

5.快樂食品 改善情緒

有很多快樂的食品可以有幫助，例如：

1.魚類能改善情緒。魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能舒緩人的焦慮情緒。一些專家研究，讓抑鬱症患者服用魚油膠囊後，發現抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。所以建議抑鬱症的患者多吃魚或者魚油。

2.甜食，尤其是巧克力，對情緒的改善非常明顯，但還是必須有節制。另外還有香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包、百合、蓮子、龍眼肉、紅棗、蜂蜜等，都是可以帶來好心情的食品。

養心安神食療方

百合蓮子粥

材料：百合20克，蓮子20克，綠豆20克，龍眼肉15克，枸杞15克，紅棗10枚、粳米100克，冰糖適量。作法：一般的煲粥方法，先將百合、蓮子、綠豆、粳米、紅棗、冰糖煮爛，再加龍眼、枸杞煮沸五分鐘即可食用。

甘麥除煩茶

材料：炙甘草9克，小麥30克，棗仁20克，百合20克，大棗10枚。作法：材料加適量水煮沸1分鐘，然後轉小火燉30分鐘，當茶飲用。

蜂蜜奶茶

每晚睡覺前喝一杯蜂蜜奶茶。作法：牛奶一杯加熱60~70度，再加一勺蜂蜜，攪拌均勻後喝下再去睡覺，不僅可以改善心情，還能安神助眠。＠◇

——摘編《希望之聲英倫生活台》