不管任何形式的睡眠障礙，學習一套對睡眠有益的衛生法則，絕對是件值得的事。

很多人提供許多建議，許多病患常常說一條一條去記很困難，是不是有一些大原則可以遵守呢？以下就提供容易理解，且很好運用的原則方法：

總共有三大類的事情：一、睡眠環境；二、要做的事；三、不要做的事。

一、睡眠環境：熟悉、昏暗、舒適、安靜

二、要做的事：白天適度運動、培養睡前放鬆的習慣、想睡再睡、準時起床

三、不要做的事：減少午睡、減少睡前刺激如煙、酒、電視、過多飲食、減少躺床(睡不著需離開床鋪) @

摘編自 《大腦與心靈的對話//blog.yam.com/ch2006ung》鐘國軒醫師 提供
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