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減重瘦身

上班族一定瘦:睡前數字操,舒緩助眠

忙碌的上班族,身上承受許許多多無形的精神壓力,容易造成睡眠品質不佳,有些人即養成吃消夜解除壓力的習慣,日積月累下來,對健康的影響真的不容小覷。

根據美國的研究調查顯示,約有1/3的成人在他們的一生當中曾經遭遇某種形態的睡眠疾病,其中失眠就是最常見的問題。

失眠雖然不是什麼大病,卻常造成身心各方面的諸多困擾,例如注意力分散、記憶力變差、疲倦、體力衰退、頭昏、頭痛、心情低落等等,可見失眠直接或間接的影響一個人日常生活功能及人際關係甚鉅。

建議睡前可泡個舒服的溫水澡,避免喝過量的咖啡、濃茶、酒及抽菸,若真的睡不著就先起床,等有睡意了再上床。試著讓自己放輕鬆,轉移對失眠的注意力,反而容易入睡。

失眠的原因很多,要了解失眠的原因之後,才能真正對症下藥,正確的處理失眠問題,若自己找不出原因,或失眠持續存在,對生活逐漸產生干擾,則應盡速看醫生,千萬不要自行到藥房購買安眠藥,因不當的使用安眠藥,不但會造成上癮、依賴問題,甚至影響白天日常活動的警覺性、記憶力及認知能力。



(圖 :書泉出版社)



以下示範好玩易做的數字操,適合睡前運動,可放鬆肌肉,訓練腹肌並促進下肢血液循環:



(圖 :書泉出版社)

★步驟一:平躺,雙腳併攏抬高,與上半身呈90度。

★步驟二: 利用雙腳在空中寫阿拉伯數字,1至9為一回合。@(待續)

摘編自 《超人氣專欄教你心機瘦身》 書泉出版社 提供