多數人都知道運動有益身體健康，但卻常藉口沒有時間做運動，或是沒健身器材及適當設備，因而無法持續維持健身習慣。

根據研究發現，每天持續做些溫和的運動，其實比偶爾做個劇烈運動，更能有效消耗身上多餘的卡路里，達到減重目的。

也因此，只要想運動，並不需要刻意安排時間與準備專業的器材，隨時隨地，只要想做就做。

例如等候公車、捷運、看電視的廣告時段或是利用工作空檔，做做簡單的伸展運動，甚至原地慢跑都能達到運動功效。

運動可說是促進身體及心理健康的不二法門，多運動能加強心肺功能、促進血液循環、增加肌肉耐力及骨骼強度；在心理方面，適度的運動可以提高對抗壓力的承受度，減輕憂鬱，增進創造力，所以運動確實是對抗疾病最便宜與最好的處方。

以下示範利用椅子訓練大腿內側肌肉的飛踢伸展操：

★步驟一： 採站姿，左手扶穩椅背，右手叉腰，右前腳往側邊抬高，小腿往前再屈膝。

★步驟二： 維持步驟一動作，右小腿用力向上踢，8至10次後，再換邊重複以上動作。@(待續)

摘編自 《超人氣專欄教你心機瘦身》 書泉出版社 提供