上班族一定瘦:好玩易做的包包操
現代人生活忙碌,平時沒時間上健身房,只能利用假日拼命運動,以維持身材及健康,但卻往往運動累得老半死,體重卻絲毫未減!
確實運動減重的塑身效果絕對優於節食減重,且運動可增加基礎代謝率及能量消耗、減少脂肪與強化肌肉、提高新陳代謝率,並能增進睡眠品質。
此外,中強度的運動還能對血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺功能有正面的功能。
一般來說,運動概分為無氧及有氧運動兩類,無氧運動可訓練局部肌肉,塑造均勻健美身材,例如衝刺、快跑、舉啞鈴等,而有氧運動則指持續性、節律性的運動,如散步、慢跑、快走、游泳、有氧體操等。
不過若每週只運動一次或二次,其實並不具任何效果,至少要每週三次以上的運動,每次持續30分鐘,減肥效果才會顯著。
建議沒有運動習慣的上班族或家庭主婦,不妨每日利用空檔時間,做些簡單的伸展體操,特別是看電視時,邊運動不僅不會覺得枯燥,還能減少吃零食的慾望。
除此之外,日常通勤搭捷運或公車時,隨身攜帶的皮包,也可善加利用,當做有氧伸展操的負重道具,進行簡單的背包操。
(圖:書泉出版社)
以下示範利用側背包來做簡易的背包操:
★步驟一:採站姿,皮包背於右肩,左手叉腰。
★步驟二: 呼氣,上身往右彎,維持2秒鐘,吸氣回復步驟一動作,重複5至8次;背包換至左肩,再重複以上動作。@(待續)
摘編自 《超人氣專欄教你心機瘦身》 書泉出版社 提供
相關文章