有氧運動能讓身體充分獲得氧氣，協助燃燒脂肪，並促進心肺功能，是對減重很有效的運動，但若對運動方式不了解，運動不當反而會對人體產生傷害。

廣義的運動傷害是指，凡是和運動有關所發生的一切傷害，都可以列入運動傷害的範圍。

最常見的傷害部位有腳踝、膝蓋、腰椎、肩膀等部位，所以在開始運動前，最好做足暖身運動，若不幸發生運動傷害，切勿驚慌，宜先休息，保持鎮定，受傷二十四小時內，每隔二至三小時冰敷患部，每次不超過30分鐘，之後移開冰敷袋，在受傷部位以彈性繃帶壓迫包紮並抬高患肢，並盡速就醫。

要預防運動傷害，除了事前需進行充分的熱身外，運動前後的緩和伸展操，也能降低肌肉、肌腱受傷的機會，更可以提高活動的效力；另外，曾經受過傷或容易拉傷的部位，最好事前以護具保護，以防再度受傷。

以下介紹的運動前伸展操，建議在進行有氧運動前，先熱身5分鐘，以幫助身體血液循環，鬆弛緊張的肌肉，降低運動傷害：

★步驟一： 採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手十指互扣，腳尖踮起，伸展身體。

★步驟二： 手臂伸直，背挺正，往右側彎，停留5秒鐘，再換邊重複以上動作。@(待續)

摘編自 《超人氣專欄教你心機瘦身》 書泉出版社 提供

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