【大紀元8月11日訊】 (大紀元記者鄧振梁編譯報導) 24歲、體重630英鎊(約285公斤)的鳳凰城居民大衛．史密斯(David Smith)平時簡直是吃個不停。醫生告訴他要減輕體重，不然只能再活四年。 經過了深刻的反省，史密斯決定讓自己的身材大轉變。透過健身教練克里斯鮑威爾的幫助，他減去了驚人的401英鎊(182公斤)體重。

據《ABC新聞》報導， 史密斯的戲劇性減重和他與教練的友誼故事，吸引了全球的關注。從海內外的電視頻道，到線上的「民族重塑」(Reshape the Nation) 健身計劃，這個減重二人組的任務就是改變其他肥胖者的命運。

以下是他們重塑身材最有效的五個秘訣：

1.營造成功的減重環境

對於某些食物，人的意志力没有强大到就是無法控制自己不吃。食物放在家裡更是讓自己想要吃。為了創造成功的瘦身環境，不論是在自家還是工作地點甚或是健身地點，你需要把這些食物拿走。讓我們創造一個成功的環境。

2.開始運動

任何運動都會對塑身有所幫助。不論你是在外走路或是在房間內，保持長期運動的生活型態對健康是有幫助的。讓脂肪燃燒最有效的方法是走路，這也是讓最多人瘦身的祕訣。這也就是為何最成功的瘦身都來自於好的營養與走路。

3.形成一種模式

當我們開始轉變的目標，我們必須設計方案並努力達到結果。創造一個固定模式吧。值得慶倖的是，這並不難做到。我們需要一個有計劃和固定模式的營養的計畫與輕量運動。有了這個以後，我們可以排除任何困難。如果處於停滯狀態，我們可以調整固定模式，這樣我們就可以很快的衝破這個狀態。

4.多喝水

喝水是最容易的，但常常被忽略是減重的好方法。喝水是生存的必要條件，我們需要持續喝正確量的水，水對我們的健康與減重是很有幫助的。你知道水的消耗甚至可以影響我們的基礎代謝率？我們若喝水不夠，我們的肝臟要增加工作量彌補腎臟代謝的不足。

我們容易忘記喝水，因此攜帶一加侖的水可讓我們有足夠的飲水。但如果只是攜帶1／4或小於16盎司盛水量的瓶子也沒問題。為了保持不口渴，我有一個小竅門，就是當水碰到嘴唇時，我們要吞嚥十次，才將水徹底地嚥下。你會很奇怪這麼快你就喝飽了。

5.堅持到底

我們的減重之旅會遇到障礙，會有停滯的時候。我們生病的時候，我們會退縮一兩天，但是要持續下去，不要改變主意。會有情緒與心理的掙扎，會有身體的挑戰，會有休息的時候，我們會與另一半衝突，會與小孩與家人和朋友衝突，我們會有時間與金錢的衝突，我們會有活力與低潮的日子，但是總歸一句，要堅持下去。

在達到目標之前，我們可能不是一帆風順的，不過不要緊，通過家人、朋友與社群的支持，我們會完成整個旅程。

(//www.dajiyuan.com)