Girls夏季夜跑 步出光采

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【大紀元7月21日訊】(自由時報記者吳佩樺報導)女人,別再找藉口說「工作很忙」不運動;下班後的愜意慢跑,其實很簡單就能做到!夏季夜跑,擺脫難耐酷暑,乘著涼爽微風,用愉悅的步伐跑出健康!

夏季夜跑 安全至上

現代人生活忙碌,夜跑運動盛行;加上夏季高溫難耐,白天不得不做足繁複的防曬工作,因此,愈來愈多人加入夜跑行列。針對夜跑開發的服飾、跑鞋,強調反光、螢光設計,安全至上。

從事夜跑運動,專家建議在燈光明亮、遠離車潮的地方,因此市場上的夜跑服飾,採小面積的反光飾條或螢光處理,已足夠達到安全考量。

adidas新季全面螢光 化身優雅夜行動物

不過向來主打時尚的adidas Stella McCartney今年很特別,新一季慢跑系列以「Glow-in-the-dark」為創作主題,大面積地運用螢光,並結合80年代普普藝術圖騰風格,亮眼的螢光服飾閃耀地很吸引人注意,是夜跑市場上相當獨特的商品。

設計師Stella McCartney便說:「螢光靈感是希望跑者在黑暗中能安全地警示人車,但又避免效果過於陽剛,加入了霓虹豹紋,讓女性跑動起來就像隻暗夜裡優雅的獵豹,同時帶有一些幽默感。

此外,夜跑運動服飾也注重吸濕排汗功效,快速排汗、快乾,穿著有高度舒適感。

好跑鞋 避免運動傷害

跑鞋有反光、螢光設計,其實也增加了整體設計感,看來更有「型」。而要讓慢跑運動沒有負擔,一雙好跑鞋是少不了的,適合自己腳型和需求,能避免運動傷害。

慢跑落地時,身體會承受3倍體重的作用力,瞬間壓力的影響會擴及足踝、膝蓋到大腿髖部,因此避震功能強的跑鞋,能減輕落腳時對身體的反衝,並能將起步的作用力反推成助力,讓起跑更輕盈。

此外,高度輕量化和透氣性也很重要,跑鞋輕盈能讓慢跑運動更順暢,透氣設計則能給予足部適度的呼吸。

掌握運動時間 不影響睡眠

夜跑時間建議在飯後1小時,睡前2小時進行,不會影響到消化和睡眠。跑步不宜太過激烈,運動時間約30~40分鐘,就能獲得不錯的運動成效。

運動前記得熱身,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。結束後,稍微深呼吸和進行放鬆肌肉的體操,有助鬆弛緊繃的肌肉。此外,運動後會產生些許疲倦感,建議可泡澡或泡腳,有助於睡眠;由下往上按摩小腿,在睡前將腳墊高5分鐘,可舒緩腿部肌肉。
(//www.dajiyuan.com)

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