【大紀元7月21日訊】（自由時報記者吳佩樺報導）女人，別再找藉口說「工作很忙」不運動；下班後的愜意慢跑，其實很簡單就能做到！夏季夜跑，擺脫難耐酷暑，乘著涼爽微風，用愉悅的步伐跑出健康！

夏季夜跑 安全至上

現代人生活忙碌，夜跑運動盛行；加上夏季高溫難耐，白天不得不做足繁複的防曬工作，因此，愈來愈多人加入夜跑行列。針對夜跑開發的服飾、跑鞋，強調反光、螢光設計，安全至上。

從事夜跑運動，專家建議在燈光明亮、遠離車潮的地方，因此市場上的夜跑服飾，採小面積的反光飾條或螢光處理，已足夠達到安全考量。

adidas新季全面螢光 化身優雅夜行動物

不過向來主打時尚的adidas Stella McCartney今年很特別，新一季慢跑系列以「Glow-in-the-dark」為創作主題，大面積地運用螢光，並結合80年代普普藝術圖騰風格，亮眼的螢光服飾閃耀地很吸引人注意，是夜跑市場上相當獨特的商品。

設計師Stella McCartney便說：「螢光靈感是希望跑者在黑暗中能安全地警示人車，但又避免效果過於陽剛，加入了霓虹豹紋，讓女性跑動起來就像隻暗夜裡優雅的獵豹，同時帶有一些幽默感。

此外，夜跑運動服飾也注重吸濕排汗功效，快速排汗、快乾，穿著有高度舒適感。

好跑鞋 避免運動傷害

跑鞋有反光、螢光設計，其實也增加了整體設計感，看來更有「型」。而要讓慢跑運動沒有負擔，一雙好跑鞋是少不了的，適合自己腳型和需求，能避免運動傷害。

慢跑落地時，身體會承受3倍體重的作用力，瞬間壓力的影響會擴及足踝、膝蓋到大腿髖部，因此避震功能強的跑鞋，能減輕落腳時對身體的反衝，並能將起步的作用力反推成助力，讓起跑更輕盈。

此外，高度輕量化和透氣性也很重要，跑鞋輕盈能讓慢跑運動更順暢，透氣設計則能給予足部適度的呼吸。

掌握運動時間 不影響睡眠

夜跑時間建議在飯後1小時，睡前2小時進行，不會影響到消化和睡眠。跑步不宜太過激烈，運動時間約30～40分鐘，就能獲得不錯的運動成效。

運動前記得熱身，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。結束後，稍微深呼吸和進行放鬆肌肉的體操，有助鬆弛緊繃的肌肉。此外，運動後會產生些許疲倦感，建議可泡澡或泡腳，有助於睡眠；由下往上按摩小腿，在睡前將腳墊高5分鐘，可舒緩腿部肌肉。
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