【大紀元5月3日訊】(大紀元記者郭靖康編譯報導)現代人生活忙碌,壓力大,許多壓力隱藏於日常生活環節當中不易察覺,但對身體與心理健康的影響卻是最直接的。美國的研究曾指出,壓力容易導致身體免疫力下降,讓病菌有可趁之機。即便如此,多數人仍礙於忙碌而忽視了壓力對健康的影響。
雖然,近年來舒壓放鬆等健康課程已逐漸受到社會大眾的重視,心理諮詢等課程也更較以往普及,但心理治療師也建議大家,有許多有效的舒壓方式都是可以自己在家完成的,以下是專家建議省錢又有效的舒壓方式:
1.腹式呼吸
精神治療師和壓力管理協會(SMS)創始人尼爾.沙哈(Neil Shah)指出:「腹式呼吸是最好的減壓方法之一。想像從肚臍到二臀部之間腹式呼吸的一個三角區內有一個氣球,每一次我深吸一口氣,就要想像氣球在充氣變大。至少每天5分鐘,這樣將會吸入更多的氧氣到血液中,減少由於壓力激起的戰鬥或逃避模式對身體的不良影響。」
英國Gardian 健康網專欄作家蘿菈.班耐特(Laura Barnett)表示,在嘗試腹式呼吸法後能感覺到自已的變化,不僅感到快樂、安祥,頭腦也更為清晰。
2. 打坐
哈佛大學的研究曾指出,在20分鐘的靜坐冥想以後,心跳、呼吸速率、血壓、氧氣的消耗、二氧化碳的製造和血清乳酸的量都減少了,也就是最確實的達到了放鬆的效果。
曾是和尚的安迪.普迪科姆(Andy Puddicombe)創立了一個名為「頭腦空間」的慈善會,免費教人打坐。
他教導大家先深呼吸五次,然後輪番專注於身體的每一個部位,最後再專注於深呼吸。 十五分鐘後,會感覺好像打了一個盹一樣的清醒。蘿菈在親身體驗後表示,剛開始時思維很難集中,但五分鐘後會感覺整天的疲勞煙消雲散了。
3.積極思考
精神治療師和國際壓力管理協會主席安.麥克拉肯建議,採用一些從認知行為治療的簡單方法來對付消極的思維模式。如以積極而正向的詞彙「一定能」取代「應該」、「必須」和「不得不」等較負向的詞彙,而當使用「如果」、「或許」或「可能」等用語時,實際上是反映了一種憂慮與擔心的狀態,此時便可決定是否能再為這件事做些什麼,如果無計可施便將之拋諸腦後。
4.冥想
健康輔導員蒂娜.格林希爾建議,想像在沙灘上放鬆是最有效的達到心態平靜的方法之一。她說:「很多時侯我們心中的負面影像影響著我們的健康,但我們可以改為積極而正面的影像。」
格林希爾建議錄製一些視覺化腳本來對抗焦慮和恐懼症。蘿菈先後錄製了「被動肌肉鬆弛法」和「陽光冥想」,然後帶上耳機躺在沙發上聽。她很訝異自己能很快的放鬆身體,並進入一種愉悅而自在的狀態。
當然,除了這些方法以外,與好友聊聊、聽音樂、出外旅遊、培養宗教信仰等都能達到良好的舒壓效果。而無論選擇哪一種方式,除了平時儘量維持平和的心理狀態,持續的練習才能更好的達到身心平衡的效果。
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