【大紀元5月22日訊】(大紀元記者郭靖康編譯報導)據美國Healthline網站報導，針對超過2萬4千名瑞典婦女調查的結果，發現只要注意生活方式，就可使罹患心臟病的風險減少92％。以下將陸續介紹28項妙招，嘗試每天做一項，助您踏上健康的旅程。

第2天：詳讀食品內容物標示，杜絕不健康的脂肪含量

研究指出閱讀食品營養標籤的人，比不讀的人，能減少攝取一半的卡路里的熱量。

卡路里的攝取量與心臟健康息息相關，關鍵在於保持體脂肪不超過30％。注意儘量只攝取，有益健康的單不飽和脂肪（橄欖油、堅果、黑巧克 力及鱷梨中的含量豐富），以及多不飽和脂肪（鮭魚、亞麻籽、核桃）。

限制攝取飽和脂肪量，不高於食物總熱量的7%；以 1,600卡路里的飲食為例，每日只攝取12克的飽和脂肪。

盡可能避免攝取反式脂肪，它們的攝取量應控制在總熱量的1%，或每天少於2克。食物標示中的「氫化」成分，即是反式脂肪的來源；餅乾、烘焙食品和其它加工食品中，多含有此類脂肪。這些脂肪是增加低密度脂蛋白膽固醇（LDL），造成動脈阻塞的元凶。◇

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