【大紀元4月17日訊】（大紀元記者崔穎編譯報導）為了減肥，我們把水果當零食，嚴格遵照減肥項目要求，並增加運動量。但是，站到磅秤上秤體重時，指針還是原地不動，我們不知道到底哪兒做錯了。其實，即使擁有飲食和健身的好習慣，我們也可能犯了幾個小錯，從而使減肥效果微乎其微。下面我們將介紹七個小竅門，幫助你將良好的健康習慣進一步改善。

1. 如果你習慣計算熱量，那就把握好最合適的攝入量。

你早就知道維持攝入比現有體重需求少的熱量，體重就會減少。但是調查發現，只有少數人能正確估算每天的熱量需求，其餘的人則傾向於高估。比如，你認為每天消耗2,000卡就能保持理想體重，但是實際上只消耗1,800卡。多餘的200卡就足以在你身體上增加20磅。

竅門：學習正確計算每天應攝入的熱量，然後，限制三餐飲食和零食。如果1,800卡是最高熱量，將其分為三餐每餐攝入500卡，外加300卡的零食。

2. 如果你一向活躍，可以再加快節奏。

花幾個鐘頭買買東西、跑跑腿，人們感覺就像已經減肥一樣。其實，雖然要走很多路，提很多購物袋，還有裝卸等工作，實際也只能燃燒400卡熱量，減十分之一磅。

竅門：研究發現，短暫性爆發式的活動可以多燃燒36%的脂肪。在購物中心或公園閒逛一小時，只能消耗150卡熱量。每五分鐘花一分鐘加快腳步，就可以多燃燒三分之一卡熱量。游泳時可以從自由泳或蛙泳轉換為更快的速度游。

3. 如果你很注重營養均衡，注意一下節制。

盤子裡的食物很重要，但是健康的吃法還包括控制攝入量。比如，你丈夫早餐吃煎餅配黃油和糖漿，兒子吃油炸圓圈，而你選擇一杯麥片、一把核桃、一點香蕉、一大杯有機藍莓汁。你獲取的營養物質的確很豐富，但是算一下熱量肯定是最高的。一頓聽起來健康的早晨含有700卡熱量，比你每天可以消耗的熱量還要高三分之一。

竅門：控制攝入量的最好辦法是記下來。哪怕記錄到餐巾紙上隨後扔掉也可以，記錄的動作會讓你更加清楚地意識到攝入的熱量。比例控制也很有幫助。棒球大的蔬果，高爾夫球大的堅果和奶酪，拳頭大的米飯和麵食，一副紙牌大小的瘦肉。此外，用高纖維、低熱量的食物代替高熱量食物。一杯菠菜有7卡熱量，茄子含35卡，而同量紅薯卻含有249卡熱量。半杯草莓含23卡熱量，而香蕉含100卡；橘子含的熱量是一杯橘汁的一半；瓜類和藍莓熱量也很低。兩杯爆米花與三小塊全麥餅乾熱量相等。

4. 如果你喜歡點最健康的菜，就預先做好研究。

選擇火雞三明治而不是比薩餅，你覺得已經很健康，不過還不盡然。三明治上有奶酪和蛋黃醬，熱量高達970卡。而兩片意大利香腸比薩餅只含520卡熱量。

竅門：先瞭解快餐的營養價值再去吃。很多餐館提供營養信息，但是如果到網上查一下常去的餐館，你也許會很吃驚。

5. 如果你習慣靠健康飲食解饞，還不如吃正常食物並減少攝入量。

想吃甜東西的時候，選擇無糖、無脂肪的食物會有助於減肥。不過科學家發現，超重的人選擇吃無脂肪零食時，攝入的熱量是吃一般食物時的兩倍。這是因為無糖或無脂肪的食物會讓人容易多吃，而且很多無脂肪食物含有的熱量並不少。

竅門：選擇合適的量。如果喜歡冰淇淋，只吃一小杓。

6.如果你喜歡腹肌練習，別忘了有氧運動。

女人想減掉小腹墜肉時常犯的錯誤是鍛練太多，有氧運動太少。專家建議，不減掉小腹上的脂肪，小腹就不會平坦。因此，你需要加快熱量燃燒。鍛練中，可以嘗試高強度運動與緩慢運動相間隔的訓練辦法，這樣可以燃燒更多腹部脂肪。

竅門：每週做三次間隔練習，兩、三次，30到60分鐘的穩定鍛練。

7.如果你習慣吃零食，多注意攝入量。

你可能認為你對「吃什麼」很警惕。不過研究表明，多吃的東西（如吃了朋友的一把爆米花）也會有幾百卡熱量，這很容易讓人長胖。吃飯時分心也會導致無心的熱量攝入。比如，吃飯時看電視或聽收音機，女性會多攝入15%的熱量。

竅門：三心二意時不要吃東西，避免不必要的分心。關掉電視，把書報雜誌放到一邊。做飯時總喜歡吃幾口時，嚼口香糖就可以解決。
(//www.dajiyuan.com)