【大紀元3月28日訊】（大紀元記者林節編譯報導）擁有一口潔白整齊的牙齒不但代表健康，同時也兼顧美觀，使微笑更添迷人風采，為個人魅力加分。而要想擁有美齒，就應從日常生活中培養良好習慣做起，如使用牙線與定期檢查牙齒，養成良好的口腔衛生習慣才是王道。
以下是美國《預防》雜誌( Prevention )所提出的10點美齒建議：
*食物篇
多攝取維生素C
「猶如水泥之於房屋，維生素C是身體健康的重要因子。」維生素C對人體的益處有很多，無論是對皮膚或牙齦都相當重要。專家指出，每天攝取少於60毫克維生素C的人，與攝取80毫克以上的人相比，罹患口腔疾病的機率多出25%以上。(8盎司的柳橙汁或一顆柳橙，含有相當於80毫克以上的維生素C)
多喝茶
茶成份中的抗氧化劑對口腔很有益處。紅茶和綠茶中所包含的多酚，是一種植物性的抗氧化合物，能防止齒菌斑的產生，同時減少口腔與牙齦疾病；茶還能消除口臭，因為它能抑制造成口臭細菌的產生；茶中的氟化物，能保護牙齒的琺瑯質免遭破壞，使牙齒更健康。每天來杯下午茶，也有幫助醒腦的作用。
每日一蘋果 向牙醫說掰掰
蘋果為微酸性的食物，具有使皮膚或傷口收斂與止血的功能，而其粗糙不平滑的、卻富含纖維的果肉表面，有助清潔並使牙齒更明亮，是美化牙齒的絕佳食物。吃完蘋果後，再加以漱口或喝杯白開水，能使食物殘渣不會殘留在口腔內。
多吃全麥五穀類食物
加拿大麥克馬斯特大學（McMaster University）的研究人員，將全麥類食物比喻為牙齒的保險。「它不但有益於心臟健康、預防的糖尿病，還能使牙齒更為健康與持久。」 研究發現，一天至少進食三次全麥穀類食物的人，罹患牙周病的機率下降23%。
鈣有助於潔白牙齒
身體有99%的鈣，儲存在骨骼與牙齒內中。每天若能補充至少800毫克的鈣，可降低牙齦病的發生機率。鈣能強化下顎骨，有助牙齒咬合更美觀整齊，日常生活中也可從乳酪 牛奶和優酪等食品中補充鈣的攝取。
專家建議51歲以上與以下的婦女，每日基本攝取量各為1200毫克與1000毫克。而一杯8盎司的牛奶、6 盎司的優酪或者1.5至2盎司的乳酪，所能提供的鈣含量，等同於300毫克的鈣。
* 飲料篇
喝完飲料後 別馬上刷牙
避免喝完飲料後，馬上就刷牙。因為飲料含酸性物質，所以若是再加上刷的動作，反倒會侵蝕損害牙齒的琺瑯質。
飲料喝完後，可喝些白開水或嚼食口香糖，中和口中酸性物質後再刷牙，比較不傷牙；慢性胃灼熱患者或易口臭的人，也可試試這種方法。
儘量使用吸管喝飲料
即使是無糖的飲料，大多數的蘇打水、運動飲料與果汁，都包含酸性物質如檸檬酸與磷酸等，都可能會侵蝕牙齒的琺瑯質。將吸管放在口腔內稍後的位置，用吸管喝取飲料，能減少飲料與牙齒的直接接觸，多少有助於保護琺瑯質。此外，也應儘量避免抽煙及飲用咖啡或紅酒。
* 化合物篇
避免三餐以外的碳水化合物攝取
不只是甜食，即使是洋芋片與全麥麵包捲，也可能對牙齒造成傷害 。因為只要是碳水化合物，到最終都會分解為單糖，口腔裡的細菌便將糖類殘留變成齒菌斑，因而造成齒齦與口腔疾病，軟性黏性物質，易塞在牙縫與齒齦間，導致細菌滋生。儘可能在正餐時段內，攝取碳水化合物，因為正餐進食的量較大，會產生較多的唾液，所以比較不會殘留大量的食物殘渣在嘴內。
當心泳池中的氯化合物
專家發現，泳池中若氯化合物過多，也會導致牙齒琺瑯質受損，過多的氯會使水池的酸鹼度pH值下降，導致水中的酸性變強，所以游泳後應馬上刷牙，以加強氟化物的補充，尤其是在泳池中待超過一小時以上時更需如此。
* 另類篇
與另一半擁吻
有趣的是，你是否知道，親吻你的另一半，也有助於牙齒的保健嗎？因為在親吻時，口中的唾液含量會增加，因而有助於清除口中細菌、預防蛀牙。不過，也無須因此而熱衷時刻與你的愛人親吻，因為含有木糖醇的無糖口香糖，其實也具有同樣效果。
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