【記者張靜嬋／台北報導】冬天來臨，寒流來襲造成許多「冷」刺激，也容易引發心血管疾病，對於心血管疾病患者、老年人及體弱者來說，在這季節中需特別注意，好好「防範疾病」才能平安渡冬。

中醫師吳國斌表示，寒冷易引起人體局部肢體的嚴重損傷（如凍傷），也可能引發全身循環障礙以及誘發全身各系統的舊疾，如：慢性氣管炎的急性發作、胃和十二指腸潰瘍、風濕病等病。如果氣溫驟降或寒流來襲，更容易誘發心肌梗塞和中風。

吳國斌強調，冠心病的發作率在清晨尤其明顯，從清晨至上午9時的發作率是下午至23時的三倍多。因此，清晨是冠心病患者的「警戒線」，尤其是寒冬的清晨。

針對冬季高齡者的健康方面，中醫師林貴指出，冬天最主要就是保護心臟（心血管系統）。民間有一句話「老人只要度過冬天，就可以多活一歲」，因此冬天對老人而言是非常重要的季節。冬天保養要避寒就溫，不適合外出旅遊，因為寒氣易侵犯心血管。

吳國斌表示，「保暖避寒」是冬季養生的重要方面。所以，老年人（特別是有心血管、腎臟及呼吸系統疾病的老年人）一定要避免在大寒、大風、大雪以及霧露之中過久逗留，以免誘發心、腎、肺等故疾。

尤其是許多老年人有清晨運動的習慣，冬季天氣寒冷，應晚點出門運動，以免發生意外。另外，冬季常常會寒而忽然轉暖，或忽寒忽暖，人體不易適應，容易導致流感發生，應特別注意。

談到老年人冬天的日常生活，林貴建議，冬天寒流來襲時，一定要早睡晚起，等太陽出來再起床，並且要避免慢跑或大量出汗的運動。

林貴也建議家中有老年人的家庭，可以在年長者的床旁邊放禦寒的大外套，起床後可立即披上；床邊也可放置踏墊，避免老人家一早起床就接觸到太冷的地板；起床時也可以不要馬上下床，先做轉動牙床運動，能預防中風。

轉動牙床運動

舌頭覆蓋牙床（牙齦），用舌頭掃牙床，從左上排掃到右上排，再從右上排到左上排（來回至少做3次以上，可以多做）；下排牙床也是以此方式進行。

【室內鍛練】柔和的保養運動方

冬季鍛練要注意保暖，勿使陽氣外泄，建議老年體弱者最好選擇室內鍛練。

方法：

1.兩手掌心分別交叉摩擦對側足心以交通心腎之氣。

2.兩手心按摩背部雙腎俞穴（第二腰椎下，旁開一寸五分）以強化腎氣。

3.靜心打坐以調養內習。

（吳國斌醫師提供）