【大紀元2010年12月11日訊】 (大紀元記者培德編譯報導)又到了感冒多發季節，如何遠離感冒和流感？Emory 大學醫學院教授Sandra Fryhofer 表示，雖然沒有百分之百的預防辦法，但可採取簡單預防措施遠離病菌，促使自身免疫系統充分發揮作用，從而大幅降低患病機率。她建議以下措施，爭取安然度過流感多發季節。

接種流感疫苗 ：過去專家們只敦促那些容易患流感併發症的高危險人群接種疫苗。今年不同，疾病控制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）建議6個月以上年齡的人群都接種流感疫苗。雖然最理想的接種時機是在流感高發季節開始之前，但無論何時，接種都比不接種好。您可選擇注射疫苗，身體健康且沒有懷孕者還可選擇鼻腔噴霧劑 (FluMist ) 的方法。隨著時間的推移免疫力會下降，加上疫苗針對的病毒也都會發生變異，所以每年都應該接種疫苗。今年的流感疫苗包括預防H1N1（豬流感）的功能，所以沒有必要單為H1N1接種疫苗。

　　

利用飲食對抗疾病：耶魯大學預防研究中心主任David Katz 醫學博士 介紹，食物為人體系統提供動力，包括免疫系統。優質蛋白質、深色水果和蔬菜、歐米茄-3脂肪酸(Omega-3 fatty acids )都是不可缺少的營養成分。優質蛋白質來源豆類、魚和瘦肉。水果和蔬菜含有提高免疫力的抗氧化物。歐米茄-3脂肪酸提高免疫系統，富含脂肪的魚、核桃和亞麻籽都是好的來源。

　　

運動： 運動可以調動抗感冒病毒的免疫細胞。南卡大學（University of South Carolina）　　的研究發現，持續每天30分鐘走路或其他適度運動的人每年平均感冒一次，但不怎麼運動的人每年感冒的次數可能超過四次。當然不可過度運動或過度疲勞，反而可能增加流感的風險，因為過度疲勞使生理系統承擔過多的壓力，造成病毒有機可乘。

補充水分： 低溫和低濕的環境有助病毒傳播，正可說明流感高發期出現在冬季。盡可能將室內溫度設定在至少華氏69度，或使用加濕器將室內濕度保持在百分之五十左右。如果您在像機艙那樣特別乾燥的環境中一段時間，使用鹽水的鼻腔噴霧劑可以增加鼻腔粘膜的水分。充足飲水量，因為身體的許多關鍵免疫功能需要水才能充分發揮作用。

　　

善待有益細菌：益生菌( Probiotics)是排斥致病細菌，加強免疫系統，對人體健康有益的微生物。德國的一項研究顯示，持續三個月每天吃益生菌的人群患普通感冒的時間減少近兩天。報告介紹，頭痛、咳嗽和打噴嚏等感冒症狀也有減輕。爭取每天食用三份富含益生菌的食物，例如帶活細菌的酸奶、現年奶酪、酸牛奶、或其他發酵食品（如泡菜或朝鮮泡菜）。如果您偏好營養補充劑，可選用菌落形成單位（Colony-forming unit）在30億到50億之間的補充劑。

　　

充足睡眠 ： 根據內科文獻（Archives of Internal Medicine）發表的研究報告，接觸感冒病毒前幾週睡眠不足7小時的人比睡眠達到或超過8小時的人患呼吸道疾病的機率要大三倍。這是因為輕微的睡眠不足也會抑制免疫功能的發揮。

　　

遠離細菌 ：儘管很老套，但捍衛流感病菌最有效的方法是洗手，使用肥皂的時間要夠長（約20秒）。如果不能用水洗手，就用有酒精成分的洗手液。帶菌的飛沫可以通過空氣傳播，如果有人在您周圍六英尺內咳嗽或打噴嚏，請您把頭轉向反方向並保持10秒。如果在公共場所，則應儘可能調換座位。

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