【大紀元1月31日訊】(大紀元記者王明編譯報導)為了應付關節炎，首先必須瞭解身體所表現出來的各種生理訊號，在適當的休息與運動之間做一個平衡處理。關節炎的主要肇因之一是發炎症狀，因而引發疼痛，所以可攝取抗發炎的食物，或利用藥物來預防發炎，藉由緩和的運動或另類療法來減輕疼痛。

關節炎影響美國4,600萬人，隨著嬰兒潮時期出生者逐漸老化，截至2030年影響將擴大到6,700萬人。關節炎仍是造成全美15歲以上殘障者的主要原因。患者通常會獲得各種減輕關節疼痛的建議，關於運動、飲食、藥物使用和壓力釋放等方面，無論你的病情如何，以下的注意事項，可以幫你篩選出最適合你的方法，並且讓你在關節疼痛發生前從容地面對它。

隨時諮詢醫生

美國梅約醫學中心網站(MayoClinic.com)建議，病患應向醫生說明所有可能跟關節炎有關或無關的症狀，即使有些症狀看起來好像與關節炎無關，但實際上卻是相關的。同時也要讓醫生瞭解所有的治療狀況，包括關節炎以及其他疾病。可以請醫生詳細說明你的關節炎類型，並且確認你的關節是否已經磨損。

注意飲食

儘量攝取可以減少發炎的食物，避開引起發炎的食物。高果糖玉米糖漿(HFCS)和紅肉充滿Ω6脂肪酸，容易造成發炎症狀。加工處理的糖與飽和脂肪都是造成美國民眾過重與肥胖的禍首，而過重與肥胖正是關節炎的肇因。富含Ω3脂肪酸的食物有益於減輕發炎症狀，如深海魚類、亞麻籽、顏色鮮豔的水果、深綠色葉菜類以及橄欖油。

補充必須的健康食品。最近的科學研究指出，使用生薑、葡萄糖胺(glucosamine)和軟骨素(Chondroitin sulfate)可以舒緩嚴重的膝蓋關節炎。

不要懼怕運動

許多關節炎患者害怕運動會造成病情惡化，事實剛好相反。每天晚上做一些和緩的運動，隔天早上關節就比較不會那麼僵硬。例如看電視或坐在書桌旁時，應經常變換姿勢，定時左右擺動脖子，甩動雙手，然後彎曲及伸展雙腿。保持和緩的運動速度，活動後要讓關節多休息，避免過度使用關節，產生更多沒必要的疼痛。

如果關節能夠承受得住，每天走路20至30分鐘可以預防關節炎惡化，騎腳踏車與游泳也很有助益。其他溫和性的伸展運動如瑜珈和太極拳，以及氣功如法輪功等，都能舒緩關節炎的疼痛。

適當用藥

有些藥物可緩解關節炎的疼痛。大部份的藥物是相當安全的，不過沒有任何藥物是完全無副作用的。此外跟醫生談談自己特別的疼痛症狀，針對這些症狀擬定更好的治療計劃。偶爾輕微的疼痛需要多休息和使用冷、熱敷的方法，用冰袋冰敷關節減輕疼痛，或用熱敷舒緩關節的僵硬，以及關節與肌肉的疼痛。

偶發性的疼痛可以每四小時服用非處方藥(OTC)，如阿司匹靈或乙酰氨酚(泰諾，Tylenol)。若因不常做的身體活動而引發持續性疼痛，可服用一、兩天非處方藥消炎鎮痛，如布洛芬(ibuprofen)或奈普生(naproxen)，但要按照包裝上指示服用。若要從事一些可能引發關節疼痛的活動，活動前幾小時可服用一劑乙酰氨酚、布洛芬或奈普生。如果疼痛持續，就必需諮詢醫生。

當你發現自己經常服用乙酰氨酚、阿司匹靈或非類固醇類抗發炎劑(NSAIDs)，應詢問醫生是否是有過度治療或用藥的情況。相反的，也不要輕忽長期和嚴重的關節疼痛，這可能表示你的關節受損，必須每天服藥治療。

適度抒發情緒 避免負面思考

關節炎患者也會有憂鬱症的傾向，醫生們發現，用抗憂鬱藥物和其它療法來治療憂鬱症，不僅減少抑鬱的症狀，也減輕關節炎疼痛。日常活動所引發的關節疼痛，一定會讓人感到氣餒，但是當正常的情緒轉變成恐懼、絕望的負面想法時，關節的疼痛就會逐漸惡化，屆時更難處理。

有些治療方法可以中止有害性的身心因素相互影響，例如認知行為治療法，有效結合談話治療和行為矯正的綜合方法，取代以往忽略病人情緒以及濫用藥物等無效的治療方法。負面的想法無法解除生理的疼痛，還可能增加身體殘障和關節疼痛的風險，所以應該採用適應性療法，如分散注意力或心平氣和地陳述情緒等。

改變生活方式

體重過重也會增加關節炎併發症和關節疼痛的產生。最有效的控制體重的方法是，漸進式、永久性的改變生活方式，使的體重也逐步減輕。抽菸或許能幫助釋放情緒，然而抽菸卻高度危害人體，煙草中的有毒物質會損壞人體的結締組織，造成更多的關節問題，最好能儘快戒菸。

其它的治療方法

由於主流的醫療方式除了用藥與手術之外，無法提供足夠的關節炎治療方法，於是許多關節炎患者開始尋求另類療法，如按摩與針灸。按摩療法已被證實，針對脊椎與髖部關節炎有極佳的療效，而針灸療法則是在臨床實驗上展現對膝蓋關節炎的治療效果。另外有些患者藉由日記來抒發情緒，也能有效的減少關節疼痛的感受。
(//www.dajiyuan.com)