我減輕壓力以降低健康風險因子的計畫核心，是依照我們剛剛討論的過程。擬定生命中最重要的七件事物，然後依照這些優先順序進行每天的生活。
減輕壓力還有許多其他的方式，但是相較於忠實地依照自己的信念與價值觀過生活，總是相形遜色。我即將要闡述的多數方法，是一般人都會先優先考慮的。
有些是逃避主義者，因此是對於長期問題的臨時因應。但是只要設定了自己主要的優先順序，所有的方法都有其益處。
1. 適當的營養：壓力沉重的人，通常大都食慾不佳。我們經常會仰賴咖啡因提神，或是靠酒精放鬆。這些化學物質會干擾我們的睡眠，讓我們更加疲憊，壓力也隨之加劇。
當我們面對異常的壓力時，均衡的飲食更加重要，因為在這些時候，我們的身體會消耗更多的維他命、礦物質與重要的植物性營養素。如果在壓力重的期間維持均衡的飲食，比較能夠維持清晰的思維與良好的狀態，因此可以更容易解決問題。
2. 行事曆與時間管理系統： 在組織整理每天的工作雜務時，這些工具是相當有幫助的，可以讓自己專注於今天應該要完成的事情，而不是煩惱於堆積如山的工作，這種焦慮感通常讓許多人在開始之前，就先棄械投降。這些行事曆是非常值得投資的。
3. 充分的睡眠：睡眠可以提高血清素的分泌量，有助於維持清晰的思緒。當事情做不完時，我們通常都是先犧牲睡眠，但是充分的睡眠讓我們可以清晰地思考，以及更有效率地做事，因此是良好的生活品質所不可或缺的（第六章將會進一步闡述充分睡眠的重要性）。
4. 運動： 適度的運動已經證實可以減輕壓力與提升免疫系統的功能。
5. 音樂：英國文學中最常被誤用的是文句是威廉‧康格理夫（William Congreve）所寫的，在此正確地書寫如下：
音樂可以降伏兇殘的野獸，軟化頑石，或折服盤根錯節的老橡樹（Musick has Charms to sooth a savage Breast, To soften Rocks, or bend a knotted Oak.）
對於特定類型的一些音樂，這是非常適切的，醫學上也可以證明。音樂可以刺激腦部分泌讓我們放鬆與感覺輕鬆自在的荷爾蒙。然而，研究顯示大腦有特定的品味，只有在回應特定類型的音樂時，才會釋出那些放鬆的荷爾蒙。
一般而言，對於減輕壓力，大腦喜歡強烈的主題旋律；對於大量的打擊樂或是冗餘的重複節奏，大腦的反應不佳。
例如，研究顯示古典音樂可以調節壓力荷爾蒙、促進免疫功能，以及增加腦內啡的分泌量，這是大腦的愉悅化學物質。在我們的機構裡，我們發現巴哈的音樂可以有效地紓解壓力。
6. 打坐冥想：這個方法受到嚴重的誤解。大家都誤以為只有一種特定的打坐冥想方式，實際上確有許多各種不同的類型，就像運動一樣。並不是所有的運動都適合每個人（例如，高衝擊有氧運動對關節的影響），也不是所有的打坐冥想都是有益的。
字典對打坐冥想的定義是一種精神上沉思的行為。在整個人類的文明歷史中，打坐一直是有其宗教背景的。
在徹底研究這個主題之後，就會發現要分割宗教修行法門與宗教，是相當天真無知的。我的重點是如果想要靜坐，應該要根據自己的精神信仰進行，而不是付錢給別人傳授「非宗教」的方式。並不是所有的打坐冥想形式都是等無二別的。
在世界各地有三種主要的打坐冥想形式。當然還有很多旁門別支，不過都是從其中一種方法衍生出來的：
＊專注於一個物體或一個過程，和放任思緒成對比。
＊重複強化的暗示，操控自己或環境，以得到想要的結果。
＊思索良善的想法、教義或生活中出現的美好事物。這種形式允許想法與思緒的自由發展。
如果使用和自己的精神信仰制度不相符的方法，反而會造成壓力與焦慮。在參加與他們的精神信仰不相符的靜坐中心之後，患者帶著極度的焦慮與壓力來找到我的診所辦公室。研究報告指出，高達63％的人經歷過這種不良的副作用204。
________________________FB（流行的迷思）______________________
靈咒特賣！打火趁熱！
根據上述的資格，我贊成以打坐冥想做為解除壓力的過程。
然而，近幾十年來引進西方的特定打坐冥想方法，已經成為重度行銷的盲目流行。並非所有的訴求都是真實的，就像所有的流行趨勢一樣。
根據一份為美國衛生署205所準備，並由美國國家衛生研究院輔助與另類療法國家中心提出說明的450頁學術報告中，關於打坐冥想有益健康的研究，絕大多數都是品質低劣的。
報告指出：「關於打坐冥想對健康醫療的影響，不能根據現有的證據提出具體的結論。」打坐冥想的流行健康趨勢仍然高燒不退，但是在談到健康的維護方面，我寧願根據最優秀的科學證據。
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7. 逃離：我的妻子和我一年會安排幾次的過夜或週末旅行。週末遠足、度假、避靜（閉關）與沙灘漫步，都有其重要性，只要這些活動可以搭配原先設定的優先順序，而且不是抗壓作戰計畫的主軸。
這個生活優先順序的方法造福了數千人，我相信對讀者也會有所幫助。這需要一些事前的準備工作，但是結果是絕對值得的。壓力會引起發炎，這是必須要加以控制的。
如果把整個家庭放在心裡，細心地實施這個方法，將可以享受美好的成果。
最後的建議：不要和同事或親戚朋友做比較，用以衡量自己的壓力程度。一般人都會用這種方式自我安慰。「我沒有什麼問題……和我一起共事的人，每個人都承受極大的壓力。」是的，沒錯！其他人也都過著壓力沉重的生活，而這種情況也同樣傷害著他們的健康。
如果壓力以任何負面的方式，影響了自己的健康、工作、家庭或友誼，就需要審慎以對。
我已經承諾要在最後一章，在總結「二十五個達到極致健康的輕鬆簡易步驟」之前，詳細地討論二個議題。
我在第九章到第十二章徹底解釋重大慢性疾病的風險因子（這些是了解極致健康的基礎）之前，我會先討論另一個主題：膳食營養補充品對極致健康狀態所扮演的角色。我會順便說明那些誤解，因為我自己以前的觀念也是不正確的。
下一章將著重於討論使用膳食營養補充品的原因與方式。大家很快就會了解到為什麼營養補充品是降低發炎與慢性疾病風險的重要策略元素。營養補充品真的是極致健康的支柱。@(待續)
摘編自 《改變，決定你的健康》 大樹林 出版社 提供 (//www.dajiyuan.com)