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北大清華高考狀元談考前心態調整

(//www.tvsmo.com)

【大紀元7月5日訊】每次高考後,總有許多考生抱怨自己考試時沒有發揮好,成績不理想,有的甚至造成終身遺憾。對此,1999年高考山東省文科第一名、以900分(標準分)的成績考入北京大學法學院的劉翔認為:有些人高考發揮失常,總是怨自己的運氣不好。我認為是他們的心理素質有欠缺,所以發揮失常。從心理上戰勝高考,可以說高考就成功了一半。

光明日報報道:怎樣在高考中充分發揮水平?北京大學、清華大學的61名1999年度高考”狀元”,以自己的切身體會,提出了考前調整心態的建議。科學院心理研究所教授、博士生導師王極盛從去年8月起對這61名學生作了長期跟蹤研究,他從心理學的角度為今年的考生提出調整心態的可操作的方法。

高考也是一場心理戰

61名高考第一名一致認為,考試成績好,一是平常基礎好,知識掌握牢;二是考試心態好,臨場發揮及心態調整好。

黃曉慶,1999年高考遼寧省文科第一名,以638分(原始分)考取北京大學經濟學院。她說:”高考是檢驗從小學、初中到高中的知識積累情況,不是某一時間段努力的結果。我覺得心理素質好考試發揮就好,這是很重要的一點。心理素質好,有一定心理承受能力的人,在考試中就不會被難題嚇倒,他會急中生智,把平時沒能發揮出來的潛能挖掘出來。反之,即使會做的題,一旦遇到一點點挫折,他可能什麼都忘記了。我越到大考,心態越平和,發揮得就越好。我有一個和我水平差不多的同學,在模擬考試中,我倆都沒考好,但我挺過了那段時間,慢慢地調整了自己。而他一直心緒不定,成績馬上就下來了,差6分沒考上北大。到了高三,特別是學習優秀的同學,有一段時間學習上會感到非常困難,覺得學習一天什麼收獲也沒有。有很多同學害怕這段時間。這時心態應該平和,不要覺得沒有收獲就慌亂。另外,在考試時不要過多地考慮一些虛無縹緲的東西,比如必須考上什麼大學,考不上會怎樣,人生就會怎樣等等。在考試時不要刻意追求多少分,正常發揮就可以了。在這一段時間裡,要做一些基礎的題,不要總做難題,每天鑽研一兩道比較難一點的數學題就可以了,這樣有利於培養自信心;政治、歷史要通讀課本,最少5遍以上,全書大體上在腦子裡有一個印像;英語靠做題來總結一些東西,把錯題集中處理一下;語文是基礎知識,不是靠高三一年就能培養出來的,要靠積累,不要對自己太苛刻。”

王極盛教授點評說,信心是成功的精神保障,信心是建立在實力基礎之上的,過高的目標會挫傷自己的信心。信心來源於實力,所以要求考生全面掌握知識,不要存僥幸心理,要抓住重點,重視自己學習中的薄弱環節,隻有自己最薄弱的地方得到加強,自己心裡纔更有底氣。從心理學方面來說,提高自信心應該注意這樣幾點:在走路時注意做到挺胸抬頭步伐稍快。在心理學上,挺胸抬頭步伐快對提高自信有暗示作用,這樣在心理上可以無意識地建立信心;多想過去考試成功的事,這也有助於提高自信;應多聽一些振奮人心的音樂。1999年高考上海市理科第一名趙膩說,她在復習的間隙常聽聽音樂,這樣可以很好地調節情緒。

1999年高考黑龍江省文科第一名、以661分(原始分)考取北京大學光華管理學院的胡玲說:”我覺得高考是一場知識戰,同時也是一場心理戰。”

王教授曾對北京市的部分高三學生進行過心理素質綜合測評,高三學生的平均分數是3﹒67分(滿分為5分),1999年北京市理科高考狀元、彙文中學畢業生楊頌的心理素質綜合測評分是4﹒45分,他以684分(原始分)的成績考取清華大學自動化繫。1999年北京市理科第二名是楊頌的同班同學楊競,他的得分幾乎與楊頌相同。楊競在高考的前一天,晚上8點鐘上床,9點鐘睡覺,第二天上考場是激動,是高興,不是緊張,狀態非常好,他以683分(原始分)的成績考入北大生命科學繫。在王教授測試的北大29名”狀元”中,心理素質綜合測評平均分都在4分以上。

考前優化情緒

緊張的情緒降低學習效率,消極的情緒影響考試成績,而積極的、良好的情緒可以提高學習成績。考前學生有點緊張、焦慮很正常,不要看得太重。

1999年高考山東省理科第一名、以900分(標準分)的成績考取清華大學計算機繫的王文珂同學說:”高考的前兩天老師組織我們出去玩了一趟,挺輕松的。我高考的經驗就是考試時要放松,千萬別緊張。有的考試題量很大,剩下最後幾分鐘還有一些題沒做,這時很多同學會感到緊張,那就有可能一道題也做不出來了。遇到這種情況千萬別緊張,該怎麼做就怎麼做,可能發揮得更好。考試是平時知識的積累,隻要基礎好,能力強,考試的結果肯定不會令人失望。”

楊帆,1999年高考天津市理科第一名,以686分(原始分)考取北京大學計算機繫。他說:”我在高考中超常發揮,比我平時的成績高出20多分。我想可能是因為沒有把高考看得太重,平時怎麼學就怎麼考。不要有壓力,高考時沒什麼緊張,就第一天緊張,後來就和平時考試一樣。考試前一個月我幾乎不做什麼事,每天看三四小時書,看看電視。考試的前幾天很放松。在考試時我也遇到過難題,解決不了,我就先放下來,不去死摳,先去做簡單的題。能拿的分都拿了,再去解難題,不要看見難題就急得要命,亂了自己的陣腳。我剛上高一時,成績相當低,一個學期都沒有緩過勁來。當時班上有些同學學習特別好,我老想超過他們,上課時總是有意無意地去瞟這些同學,反而影響了上課。後來我調整了心態,心胸開闊了,學習成績也上來了。”

頡偉,1999年高考甘肅省理科第一名,以677分(原始分)的成績考取北京大學。他說:”我希望參加高考的同學,在最後這一段時間裡,把自己容易犯的錯誤找出來,整理出來,在這方面多下些功夫,考試時就不會手忙腳亂了。”

王極盛教授介紹了幾種考前放松身心的方法。深呼吸放松法–閉上眼睛,鼻式呼吸,緩緩吸氣,徐徐呼出,這可以使自己心平氣靜;想像放松法–可以想像天上下著毛毛細雨,感覺雨水淋濕自己的頭、胸、背、腿、腳心。想像毛毛細雨可以使自己清醒,感覺細雨衝刷了自己的緊張、疲憊。保持自己的生物鐘–考試的前幾天千萬別早睡,這樣會打破自己的生活、心理節奏。有的同學在考試前一天八九點鐘就睡上床,反而睡不著。睡不著,心裡就著急,越著急越睡不著,這樣會影響自己的休息,也會影響自己的心情。

考場充分發揮

王極盛教授對61名”狀元”的臨場發揮作了調查,大部分的狀元都認為高考發揮得很好,甚至是超常發揮。他們說,考試的時候,不要把目標定得太高,要切合實際,定得過高就會緊張。

遼寧省文科第一名(並列)孫嘉彌說:”高考的頭一天晚上我9點多就睡覺了,也沒有做夢。早晨起來狀態非常好,非常輕松。今年數學考試題很難。有一道數學難題離考試結束隻有十幾分鐘了,我還沒有想出來,但我並沒有慌張,安慰自己,已經答出那麼多,就算這道題做不出來也能得130分以上,正是在這種心態平和的情況下,我在離考試結束不到10分鐘的時候,終於想出了這道題的解法,得了143分。”

祁曉亮,1999年高考遼寧省理科第一名,以693分(原始分)的成績考入清華大學物理繫。他說:”我在考試時能控制自己的情緒,遇到難題不著急,遇到容易的題也不是怎麼高興。也不想考好了怎麼樣,考不好怎麼樣,隻是想怎樣努力把題答得好一點。所以在考試時能控制自己,不走神,這樣答題效率就高一些。”

王教授點評說,心理素質好,臨場心態就好,就會充分調動考生的智力因素。有的同學說:”我發揮超常。”即在考場上有良好的心態,充分激發自己的創造性思維,充分調動自己的記憶功能,使觀察敏銳而準確,隨時從自己的大腦中提取所需知識。一些同學說高考發揮不好,也是由於心理素質的原因。緊張、焦慮降低了人的智力效率,使儲存在大腦中的有關信息不能及時而準確地提取出來,影響了考試成績。由於緊張、焦慮等因素,使思維的靈活性和批判性不如平時,因此解題思路較窄,分析問題的能力下降。

王教授說,有的同學第一門考得很好,就忘乎所以,被”勝利”衝昏頭腦,結果後幾科考得不好。有的同學第一門考得不好,心理受到很大的挫折,情緒低落,影響了後幾科的考試。第一科無論考得好壞,一定要保持平和的心態去迎接後幾門的考試,這是考試成功者的經驗。

另外,在考試前後,父母在調整考生心理方面也起著重要作用。

張力,四川省1999年高考理科第一名,以688分(原始分)的成績考取北京大學生命科學院。他說:”我的心理素質比較好,這與我的家庭有很大關繫。我的父母從小不怎麼看重考試的分數,父母在學習上沒有給我提過過高的要求,使我在心理上沒有太大的壓力。我在考試的時候是有點緊張,我想,這樣的考試每個人都緊張,誰在考試時調整得快,誰就能考得更好。”

王極盛教授點評說,父母的期望是可以理解的,但父母的期待要從實際出發,不能以意願和感情來代替,要以孩子的實力與心理素質水平為出發點,超越孩子實力和素質水平的期待,往往會給孩子帶來過大的心理壓力,造成其心理失衡,發揮不出正常的水平。 (//www.dajiyuan.com)


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