北大清華高考狀元談考前心態調整
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【大紀元7月5日訊】每次高考後，總有許多考生抱怨自己考試時沒有發揮好，成績不理想，有的甚至造成終身遺憾。對此，1999年高考山東省文科第一名、以900分（標準分）的成績考入北京大學法學院的劉翔認為：有些人高考發揮失常，總是怨自己的運氣不好。我認為是他們的心理素質有欠缺，所以發揮失常。從心理上戰勝高考，可以說高考就成功了一半。
光明日報報道：怎樣在高考中充分發揮水平？北京大學、清華大學的61名1999年度高考”狀元”，以自己的切身體會，提出了考前調整心態的建議。科學院心理研究所教授、博士生導師王極盛從去年8月起對這61名學生作了長期跟蹤研究，他從心理學的角度為今年的考生提出調整心態的可操作的方法。
高考也是一場心理戰
61名高考第一名一致認為，考試成績好，一是平常基礎好，知識掌握牢；二是考試心態好，臨場發揮及心態調整好。
黃曉慶，1999年高考遼寧省文科第一名，以638分（原始分）考取北京大學經濟學院。她說：”高考是檢驗從小學、初中到高中的知識積累情況，不是某一時間段努力的結果。我覺得心理素質好考試發揮就好，這是很重要的一點。心理素質好，有一定心理承受能力的人，在考試中就不會被難題嚇倒，他會急中生智，把平時沒能發揮出來的潛能挖掘出來。反之，即使會做的題，一旦遇到一點點挫折，他可能什麼都忘記了。我越到大考，心態越平和，發揮得就越好。我有一個和我水平差不多的同學，在模擬考試中，我倆都沒考好，但我挺過了那段時間，慢慢地調整了自己。而他一直心緒不定，成績馬上就下來了，差6分沒考上北大。到了高三，特別是學習優秀的同學，有一段時間學習上會感到非常困難，覺得學習一天什麼收獲也沒有。有很多同學害怕這段時間。這時心態應該平和，不要覺得沒有收獲就慌亂。另外，在考試時不要過多地考慮一些虛無縹緲的東西，比如必須考上什麼大學，考不上會怎樣，人生就會怎樣等等。在考試時不要刻意追求多少分，正常發揮就可以了。在這一段時間裡，要做一些基礎的題，不要總做難題，每天鑽研一兩道比較難一點的數學題就可以了，這樣有利於培養自信心；政治、歷史要通讀課本，最少5遍以上，全書大體上在腦子裡有一個印像；英語靠做題來總結一些東西，把錯題集中處理一下；語文是基礎知識，不是靠高三一年就能培養出來的，要靠積累，不要對自己太苛刻。”
王極盛教授點評說，信心是成功的精神保障，信心是建立在實力基礎之上的，過高的目標會挫傷自己的信心。信心來源於實力，所以要求考生全面掌握知識，不要存僥幸心理，要抓住重點，重視自己學習中的薄弱環節，隻有自己最薄弱的地方得到加強，自己心裡纔更有底氣。從心理學方面來說，提高自信心應該注意這樣幾點：在走路時注意做到挺胸抬頭步伐稍快。在心理學上，挺胸抬頭步伐快對提高自信有暗示作用，這樣在心理上可以無意識地建立信心；多想過去考試成功的事，這也有助於提高自信；應多聽一些振奮人心的音樂。1999年高考上海市理科第一名趙膩說，她在復習的間隙常聽聽音樂，這樣可以很好地調節情緒。
1999年高考黑龍江省文科第一名、以661分（原始分）考取北京大學光華管理學院的胡玲說：”我覺得高考是一場知識戰，同時也是一場心理戰。”
王教授曾對北京市的部分高三學生進行過心理素質綜合測評，高三學生的平均分數是3﹒67分（滿分為5分），1999年北京市理科高考狀元、彙文中學畢業生楊頌的心理素質綜合測評分是4﹒45分，他以684分（原始分）的成績考取清華大學自動化繫。1999年北京市理科第二名是楊頌的同班同學楊競，他的得分幾乎與楊頌相同。楊競在高考的前一天，晚上8點鐘上床，9點鐘睡覺，第二天上考場是激動，是高興，不是緊張，狀態非常好，他以683分（原始分）的成績考入北大生命科學繫。在王教授測試的北大29名”狀元”中，心理素質綜合測評平均分都在4分以上。
考前優化情緒
緊張的情緒降低學習效率，消極的情緒影響考試成績，而積極的、良好的情緒可以提高學習成績。考前學生有點緊張、焦慮很正常，不要看得太重。
1999年高考山東省理科第一名、以900分（標準分）的成績考取清華大學計算機繫的王文珂同學說：”高考的前兩天老師組織我們出去玩了一趟，挺輕松的。我高考的經驗就是考試時要放松，千萬別緊張。有的考試題量很大，剩下最後幾分鐘還有一些題沒做，這時很多同學會感到緊張，那就有可能一道題也做不出來了。遇到這種情況千萬別緊張，該怎麼做就怎麼做，可能發揮得更好。考試是平時知識的積累，隻要基礎好，能力強，考試的結果肯定不會令人失望。”
楊帆，1999年高考天津市理科第一名，以686分（原始分）考取北京大學計算機繫。他說：”我在高考中超常發揮，比我平時的成績高出20多分。我想可能是因為沒有把高考看得太重，平時怎麼學就怎麼考。不要有壓力，高考時沒什麼緊張，就第一天緊張，後來就和平時考試一樣。考試前一個月我幾乎不做什麼事，每天看三四小時書，看看電視。考試的前幾天很放松。在考試時我也遇到過難題，解決不了，我就先放下來，不去死摳，先去做簡單的題。能拿的分都拿了，再去解難題，不要看見難題就急得要命，亂了自己的陣腳。我剛上高一時，成績相當低，一個學期都沒有緩過勁來。當時班上有些同學學習特別好，我老想超過他們，上課時總是有意無意地去瞟這些同學，反而影響了上課。後來我調整了心態，心胸開闊了，學習成績也上來了。”
頡偉，1999年高考甘肅省理科第一名，以677分（原始分）的成績考取北京大學。他說：”我希望參加高考的同學，在最後這一段時間裡，把自己容易犯的錯誤找出來，整理出來，在這方面多下些功夫，考試時就不會手忙腳亂了。”
王極盛教授介紹了幾種考前放松身心的方法。深呼吸放松法–閉上眼睛，鼻式呼吸，緩緩吸氣，徐徐呼出，這可以使自己心平氣靜；想像放松法–可以想像天上下著毛毛細雨，感覺雨水淋濕自己的頭、胸、背、腿、腳心。想像毛毛細雨可以使自己清醒，感覺細雨衝刷了自己的緊張、疲憊。保持自己的生物鐘–考試的前幾天千萬別早睡，這樣會打破自己的生活、心理節奏。有的同學在考試前一天八九點鐘就睡上床，反而睡不著。睡不著，心裡就著急，越著急越睡不著，這樣會影響自己的休息，也會影響自己的心情。
考場充分發揮
王極盛教授對61名”狀元”的臨場發揮作了調查，大部分的狀元都認為高考發揮得很好，甚至是超常發揮。他們說，考試的時候，不要把目標定得太高，要切合實際，定得過高就會緊張。
遼寧省文科第一名（並列）孫嘉彌說：”高考的頭一天晚上我9點多就睡覺了，也沒有做夢。早晨起來狀態非常好，非常輕松。今年數學考試題很難。有一道數學難題離考試結束隻有十幾分鐘了，我還沒有想出來，但我並沒有慌張，安慰自己，已經答出那麼多，就算這道題做不出來也能得130分以上，正是在這種心態平和的情況下，我在離考試結束不到10分鐘的時候，終於想出了這道題的解法，得了143分。”
祁曉亮，1999年高考遼寧省理科第一名，以693分（原始分）的成績考入清華大學物理繫。他說：”我在考試時能控制自己的情緒，遇到難題不著急，遇到容易的題也不是怎麼高興。也不想考好了怎麼樣，考不好怎麼樣，隻是想怎樣努力把題答得好一點。所以在考試時能控制自己，不走神，這樣答題效率就高一些。”
王教授點評說，心理素質好，臨場心態就好，就會充分調動考生的智力因素。有的同學說：”我發揮超常。”即在考場上有良好的心態，充分激發自己的創造性思維，充分調動自己的記憶功能，使觀察敏銳而準確，隨時從自己的大腦中提取所需知識。一些同學說高考發揮不好，也是由於心理素質的原因。緊張、焦慮降低了人的智力效率，使儲存在大腦中的有關信息不能及時而準確地提取出來，影響了考試成績。由於緊張、焦慮等因素，使思維的靈活性和批判性不如平時，因此解題思路較窄，分析問題的能力下降。
王教授說，有的同學第一門考得很好，就忘乎所以，被”勝利”衝昏頭腦，結果後幾科考得不好。有的同學第一門考得不好，心理受到很大的挫折，情緒低落，影響了後幾科的考試。第一科無論考得好壞，一定要保持平和的心態去迎接後幾門的考試，這是考試成功者的經驗。
另外，在考試前後，父母在調整考生心理方面也起著重要作用。
張力，四川省1999年高考理科第一名，以688分（原始分）的成績考取北京大學生命科學院。他說：”我的心理素質比較好，這與我的家庭有很大關繫。我的父母從小不怎麼看重考試的分數，父母在學習上沒有給我提過過高的要求，使我在心理上沒有太大的壓力。我在考試的時候是有點緊張，我想，這樣的考試每個人都緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。”
王極盛教授點評說，父母的期望是可以理解的，但父母的期待要從實際出發，不能以意願和感情來代替，要以孩子的實力與心理素質水平為出發點，超越孩子實力和素質水平的期待，往往會給孩子帶來過大的心理壓力，造成其心理失衡，發揮不出正常的水平。 (//www.dajiyuan.com)
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